腰の痛みを和らげるコツ

腰の痛みを和らげるコツ

腰の痛みを和らげる方法は、ぎっくり腰と慢性的な腰痛の場合では対処が異なります。今回は慢性的な腰痛の痛みを和らげる方法についてご紹介します。腰痛がある方は、腰近辺の筋肉が硬いか、筋肉量が少ない方が多いです。ですから筋肉を日常生活の中でどうにかすることで腰痛を和らげることができます。

まず、朝はストレッチをします。朝起きたばかりの状態は、寝ている間に筋肉が固まり、筋肉が一番硬い状態です。ですから朝ストレッチを行うことによって凝り固まった筋肉をほぐします。それから日常生活の中でできるだけ座りっぱなしという状態を避けるようにします。座るという状態は、腰に一番負担を掛けます。タクシーの運転手さんが腰痛持ちが多いのはこういった理由からですね。最低一時間に一回くらいは立つようにしましょう。

それから階段をできるだけ使うようにするのも良いでしょう。エスカレーターと階段の両方がある場面では、階段を使うようにしましょう。これによって腰の周りの筋肉と大腰筋を鍛えることができます。

夜お風呂に入ったらぬるめのお湯に20分くらいは浸かるようにしましょう。暑いお湯に入ると体の表面だけ暖まって筋肉がほぐれないという結果になりかねません。ゆっくりお湯に浸かり血行を良くしましょう。

そして寝る前のストレッチも欠かさずに。寝る前のストレッチは一日の体のゆがみや筋肉のこりを修正します。ですから昨日やったから今日はやらなくても良いではなく、毎日やるようにしてください。

上記を意識しながら数ヶ月続けると体が柔らかくなり腰痛体質が変化してきます。一度お試しください