腰痛予防対策

腰痛予防対策

腰痛予防対策は、特別なことをする必要はなく、日常生活の動作の中で気をつければできることばかりです。

日常生活の中でできる腰痛対策とは、座る姿勢に気をつける、重いものを持つときに注意する、寝具を選ぶときに注意する、腰痛予防体操などの運動をするなどです。

それでは、一つ一つコツを見ていきましょう。

1.　座る姿勢に気をつける
腰痛のある人は、座ったときの姿勢が悪いという共通点があります。椅子に浅く腰掛け、背中を背もたれにつけると腰に負担がかかりますので、

「お尻が背もたれにつくくらい椅子は深く腰掛ける」

これをまずは意識してください。
椅子が高すぎて足がぶらぶらしているのもよくありません。座ったときに膝がお尻と水平か少し高くなるくらいのものを選ぶと良いでしょう。

ドライブのときも同じです。なるべく椅子を前に出し、ひざ、ひじが曲がるようにしましょう。

2.　重いものを持つときに注意
重いものを持つときにぎっくり腰になるのは、ひざを曲げずに腰を曲げているからです。

「必ずひざを曲げて重いものを持つ」

なるべく持ち上げるものを、体に近づけるのがコツです。

3.　腰痛予防運動
腰痛予防には運動が欠かせません。激しい運動はかえって腰に負担をかけますので、ウォーキングなどの軽い運動を継続して行うようにします。ウォーキングは

「なるべく早歩きで、ももを上に上げるように」

行うと良いでしょう。一度腰痛になると、長い間腰痛と付き合わなければいけません。特別なことをすると長続きしませんので、日常生活のなかで意識しながら腰痛対策をしていきましょう。