腰痛予防体操

腰痛予防体操

腰痛予防体操をご紹介します。

腰痛の症状がある程度軽減したら、今度は、腰痛予防対策として、体操を行いま
しょう。

腰痛予防体操を普段から行い、筋肉の柔軟性や筋力UPを図ることで、腰痛を予防するという考え方です。ただし、腰痛の種類や程度によっては、腰痛が悪化しかねません
ので、事前に医師の意見を良く聞くことをおススメします。

●腹筋を鍛える運動
仰向けに寝て両膝を90度に曲げます。
両手をみぞおちの辺りに当て、腹筋を意識します。
息を吐きながら、へそが見えるくらいまで顔を上げ、顔をおろすときには息を吸います。
これを苦しくなるまで繰り返します。（はじめは50回を目安に行うと良いでしょう）

●大腰筋とお尻の筋肉を鍛える運動
仰向けに寝て両膝を90度に曲げます。
息をゆっくり吐きながら、頭を軸にしてお尻と背中を持ち上げます。
5秒くらいそのままの姿勢でがまんします。
息を吸いながらゆっくりおろします。
これを苦しくなるまで繰り返します。（はじめは20回を目安に行うと良いでしょう）

●大腰筋を鍛える運動
仰向けに寝て両足を伸ばします。
息を吐きながら両足を持ち上げます。
息を吸いながら下ろします。
この運動をするときは、腰が反らないように気をつけましょう。腰が反っていると余計に腰を悪くする可能性があります。

●ストレッチ
筋肉を鍛えた後は、必ずストレッチを行いましょう。

腰痛予防体操のコツは呼吸を混ぜながらゆっくりと動作をすることです。急激な動作は避けましょう。