腰痛予防トレーニング

腰痛予防トレーニング

腰痛予防の為の筋肉トレーニングの重要性は、現代医学で証明されています。

腰痛のためには、足腰のトレーニングを無理なく行うことが重要なのですが、特に体の中心にある背骨の周りにある腹筋、背筋そして、骨盤と足の骨をつないでいる大腰筋を鍛えることが大事です。

「無理なくトレーニング」

簡単なようで意外と難しい無理なくトレーニングという言葉、実行するためには、正しいトレーニング方法を知ることが大事です。

腰痛のための筋肉トレーニングは、ただ単に腹筋や背筋のトレーニングを行うより、自然にバランスの取れたトレーニングを行いましょう。

ウォーキングやピラティスは最も筋肉のバランスを整えるのに適したトレーニング方法です。

ウォーキングを行う際は、なるべく早足でももの上の筋肉を鍛えることを意識しながら行うとより効果的です。

一日一時間前後ウォーキングを行うと、3ヶ月程度で効果が現われてきます。

ピラティスは、週に一回から二回程度でよいでしょう。

インナーマッスルを鍛え、少々のことではびくともしない足腰を作り上げておくことは、腰痛予防や健康上とても良いことです。

骨盤のゆがみを解消し、腰痛予防トレーニングを常に行っておきましょう。