ヨガで腰痛予防

ヨガで腰痛予防

腰痛解消方法としてヨガを行うと良いという話をよく聞きます。

確かにヨガは腰痛に対し、効果のある方法ですが、どちらかと言うと、腰痛になってからヨガをやるより、腰痛になる前に腰痛予防法としてヨガを行うほうが良いでしょう。

ヨガの良いところは、腹式呼吸を常にしていること。腹から息を吐くことで、ストレス解消にもなりますし、血流も良くなって体調も整ってきます。

結果、体の免疫機能が高まります。さらにヨガのメリットは、凝っている筋肉をほぐす効果があるところ。

腰周りの筋肉をほぐし、柔らかくすることでぎっくり腰や、突然のヘルニアを予防します。

それでは、腰痛予防に効果のあるヨガのポーズをいくつかご紹介します。

★腰痛に効くヨガのポーズ1「ねじりのポーズ」
ねじりのポーズは、ヨガの中でも最も基本的なポーズで、腰の筋肉、わき腹の筋肉をストレッチ、腰痛を解消します。

1.　ひざを立てて体育すわりをします。（この時背中をなるべく伸ばすように注意してください。）
2.　左足を伸ばし、右足を曲げたまま左足のひざの外側に置きます。
3.　上半身を右にねじります。この時、左腕で右足のひざの外側を左に押すようにします。
4.　深呼吸を5回行います。1回ごとに少しずつでもねじりを深く出きるようにイメージしましょう。
5.　逆足で同じことを行います。

注意点は、背中をまっすぐにして行うことです。

★腰痛解消に効果のあるヨガのポーズ2「猫のポーズ」
猫のポーズは、背筋、腹筋をストレッチします。

1.　四つんばいになります。
2.　背中を出きるだけ丸くします。この時息を吐くようにしましょう。
3.　息を吸いながらもとの四つんばいに戻ります。
3.　次に、背中を反るようにお腹を突き出します。顔は天井を見るようにします。
4.　息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。

★腰痛予防に効果のあるヨガのポーズ3「赤ちゃんのポーズ」
1.　仰向けに寝て両膝を抱えます。
2.　息を吐きながら両膝を手前に持ってきます。この時、顔を上げ、ひざにつけるようにしましょう。
3.　1と2を5セット行います。

以上3つ、腰痛に効くストレッチ、ヨガのポーズをご紹介しました。上記3つは基本の腰痛解消に効果のあるヨガのポーズですので、まずはこの3つにチャレンジし、次の段階で少しずつ増やすようにしましょう。