ゴルフと腰痛体操

ゴルフと腰痛体操

ゴルフは健康に良いスポーツとされていますが、実は腰痛にとってはあまり良くありません。

ゴルフは腰をひねるスポーツの為、腰痛やぎっくり腰、ヘルニアになりやすく、ゴルフと腰痛は切っても切れない関係にあります。

ですからプロゴルファーは、普段からストレッチ等で体を柔らかくしており、腰痛になりにくい体つくりに励んでいます。プロゴルファーの丸山プロなんて足が180度にひらきますがこれは、やはり腰痛を意識しての体作りなのです。

ここでは、ゴルフ好きの方の為に、腰痛予防に効く腰痛体操やストレッチをご紹介します。

「ゴルフ前のストレッチ体操」

まず仰向けに寝ます。

右のひざを抱え、手前に引きます。このときに、息を吐きお尻の筋肉を伸ばすように意識しながら行うようにしてください。

右足が終わったらもう左足も同様にストレッチします。

その後、仰向けに寝たまま、右ひざを曲げ、左側の床にひざをつけるようにねじります。この時、息を吐きながら行い、上半身は両肩を床につけるイメージで行います。

右足が終わったら左足をストレッチします。

つぎにうつぶせに寝ます。

息を吐きながら腕を伸ばし、上体を反らして天井を見ます。息を吐き終わったところで腕を曲げます。コレを2セット行います。

再びうつぶせに寝ます。

息を吐きながら両方のひざを抱え、手前に引きます。先ほど反った腰を曲げておきます。これを2セット行います。

上記の腰痛体操をゴルフ前に行うと、ゴルフ中に腰を痛める可能性がグーンと減ります。

またこの腰痛エクササイズは、ゴルフの前だけでなく、朝起きたときや、夜寝る前に行うと普段からぎっくり腰やヘルニアの予防になるのでやっておくと良いでしょう。