腰痛に効く運動

腰痛に効く運動

腰痛やヘルニアの予防に運動は大変効果的です。腰痛の原因の一つに運動不足というものがあるからですが、しかしいくら腰痛に良いからといって激しい運動を長時間すると、かえって腰痛を悪化させることにもなりかねません。

それから腰痛か起きる前に行う、腰痛予防に効く運動と、腰痛になってから行う、腰痛対策運動は、若干違います。考え方としては、腰痛予防の為に行う運動は、腹筋や背筋などの筋肉をつける為に行う運動、腰痛になってから行う運動は、逆に凝り固まった筋肉をほぐす運動です。

同じ腰痛に効く運動でもニュアンスが違うんですね。

「腰痛予防に効果のある運動」
まずは水泳です。水泳を行うと腹筋、背筋はもちろんのこと、骨盤を支えている大腰筋も鍛えられます。プールに通わなければいけないので少し大変ですが、水泳に勝る腰痛予防の運動はありません。

ピラティスも腰痛予防に役に立ちます。ピラティスは、体各部の筋肉を鍛え、また柔軟性もアップしますので、腰痛に良いほか、ダイエットにも役に立ちます。

ウォーキングも腰痛に対する運動療法として効果があります。注意すべき点は、なるべく早歩きで歩くこと。ももを前に出すような感じでウォーキングをすると、さらに効果があります。

「腰痛対策に効果のある運動」
腰痛になって、しばらくすると痛みが引いてきます。痛みが引いたら運動を行うと良いでしょう。まずは、ヨガ。ヨガは体のバランスを整え、こった筋肉をほぐします。大事なのは呼吸を意識してムリをしないことです。

腰回し運動も効果的です。両手を腰に当てて右回し、左回し10回ずつ行い、これを3セット行います。腰回しをすることで、腰や足の付け根の関節を柔らかくします。

腰痛の方にとって運動やスポーツ欠かせない予防や対策法です。一気に行わず、毎日軽く行う程度にしましょう。