腰痛予防対策

腰痛予防対策

腰痛にならない為に腰痛予防対策を普段からやっておくことは非常に大切です。最近では、腰痛に注目が集まってきているせいか、職場における腰痛予防対策指針なんていうものも出ています。

腰痛予防体操を行ったり、腰痛予防ストレッチを行ったり、腰痛予防の為のトレーニングを行ったり、腰痛を予防する為の方法は様々ですが、初心者の方は、あまり激しい運動は避けて、できるだけ軽い運動から始めた方が無難でしょう。

腰痛予防クッションや、腰痛予防ベルト、椅子、コルセットなどの腰痛予防グッズも出ていますが、ここでは運動についてのみご紹介します。

腰痛、椎間板ヘルニアになる原因の一つとして、腰周りの筋肉の衰えがありますのでまずは、腰周りの筋肉をトレーニングし、鍛えることから始めましょう。

腰に負担を掛けずに出きる腰痛予防の運動として一番良いのは水泳です。水泳の泳ぎ方の中でも、クロールが一番腹筋と背筋に効果があります。

腰痛持ちの方は間違っても、平泳ぎとバラフライをやってはいけません。かえって腰に負担をかけてしまいます。必ずクロールで泳ぐようにしてください。

それからウォーキングも効果があります。朝30分、夜30分くらいウォーキングを行うと腹筋と背筋がバランスよくつきます。ジョギングは、慣れないうちはやめておいた方が無難です。
ウォーキングを数ヶ月続けて大丈夫そうだったら、ジョギングをやるようにしましょう。

腰痛予防対策として腹筋や背筋を鍛えるのも良いのですが、必ずバランスよく行うようにしてください。例えば腹筋30回やったら、背筋も30回やるといったように体の前後の筋肉をバランスよく行ってください。

そして、これらの運動をした後は、必ずストレッチをやりましょう。腰痛予防対策にストレッチは欠かせません。できれば、運動の前後にストレッチを行うと柔らかいいざというときに役に立つ筋肉が付くでしょう。

これらを毎日やる必要はありませんが、週に3回程度はやるようにすると、腰痛予防対策としてはベストです。

以上のことに気をつけて、腰痛予防対策を普段から完璧に行いましょう。